妊活

妊活成功のカギは運動!オススメのエクササイズは?

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妊娠をするために身体にいい食事を心掛けたり、サプリメントを飲んだりと努力している皆さん。
普段運動はされていますか?
食べ物ももちろん大切ですが、妊娠成功率を上げるために必要なのは運動です!
しかしやみくもに身体を動かせばいいというものでもありません。
今回は妊活の成功率を上げるために最適な運動を紹介したいと思います。

妊活でしてはいけない事

まずは妊活中に避けていただきたい事を紹介しますね。

タバコは絶対にNG!

「百害あって一利なし」と言われるタバコですが、まったくその通りで、妊活中の夫婦は絶対にやめてほしいですね。
タバコは血液の巡り(血行)を悪くさせ、血中の酸素濃度を低下させる作用があります。
妊活中は血行を良くすることを第一に考えてほしいので、絶対にやめましょう。
せっかく着床しても、流産してしまうケースもありますので…。

 

喫煙者の立場からすれば、
「やめられるもんならやめたいよ…」というのが本音でしょう。
セルフで禁煙が出来ないのであれば禁煙外来を受診するなり、夫婦でルールを決めるなりしてなんとか乗り切る努力をしてください。

冷えもNG

上でも書きましたが、妊活中は血行の巡りが重要になります。
身体が冷えると血行は悪くなり、妊娠しずらくなります。
また、体温が低い状態だと着床しずらく妊娠が継続できない場合があります。
寒い季節に薄着をしたり、夏場冷たいものを食べ過ぎないように注意しましょう。

ダイエット

過度なダイエットは絶対厳禁です!
暴飲暴食はいけませんが、ある程度カロリーは摂取して健康な身体を作る努力しましょう。
俗にいうシンデレラ体重は、忘れてください。
ふくよかな体形が妊活では理想の体型ですよ!

妊活に良いエクササイズ!

水泳

水泳が良い!という意見と控えるべきという意見がありますが、私は賛成派です。
なぜなら私は結果が出たから!

 

妊活をして半年が経過しても結果が出なかったので気分転換にジムにあるプールで1時間ほど泳ぐことにしたんです。
身体も引き締まりましたし、ストレスからも解放されて夜もぐっすり眠れるようになりました。
そして、通い始めてから2ヶ月で妊娠!

 

水泳はお腹を冷やしそう、と不安に思う方もいるかもしれませんが正直まじめにやれば冷えません!
むしろ真面目に泳いたら汗ダラダラになります(笑)
水の中は体に適度な負荷がかかりつつ、体重が軽く感じるので水中ウォーキングなんかは体力に自信のない方の入門としてオススメします。
プールからあがったら熱いシャワーを浴びて、髪をしっかり乾かして身体を冷やさないように注意してくださいね。

ヨガ

妊活ヨガというものがあるくらい妊活のエクササイズとしてはポピュラーなエクササイズですね!
ジムやスタジオに通わなくても、YouTubeで調べれば沢山ヒットしますので自分のレベルにあったyoutuberを見つけて、チャレンジしてみて下さい♪
慣れてきたらマットやウエアを買ってモチベーションを上げるのもいいかもしれませんね!

Youtubeより妊活に最適なヨガの動画を貼っておきますね。

ウォーキング

手軽な運動の代名詞ウォーキング!
短い距離でもいいので、毎日かかさず行うことが大切ですよ。
妊活のウォーキングの目的は身体を温め、血行を良くすることなので激しく走ったりカロリーを消費することは考えなくてもOKです♪
ダイエットではないので、走った後はきちんと食事をしましょうね。

ツボ

エクササイズなのかは疑問なのですが(笑)
妊活に効くツボがあるんだとか!
Youtubeで見てみましたが、この手の動画を見てツボを探すのが少々難しい気がします…

「ここ?ここなの?」
みたいな感じで動画見ながらひとりごと連発でした。(笑)
もし近場にツボ押しのお店がある方は一度直接施術してもらって技術を盗んだ方がいいかもしれません。

ストレスをためないことも大切!

思うように結果がでないとイライラしてしまったり、落ち込んだりとストレスが溜まってしまいますよね?
しかし、そのストレスは妊活には悪影響。

 

身体が健康なのはもちろんですが、心も健康であることも大切なのです。
ストレスを発散させるためにも運動は日々の日課にできればいいですよね!
意外と運動している時って頭の中が空っぽになって余計なことを考えないので、本当にオススメですよ!
エクササイズで妊娠力をあげて、かわいいベイビーに会えるように頑張りましょう!!




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