産後に皆さんは、骨盤を締めていますか？
うまく骨盤ベルトが出来なくて、結局締めていない人もいるかもしれませんね。
私も1人目の時は、うまく骨盤ベルトが出来なくて１か月もしないうちにベルトをしなくなってしまいました。
しかも、自分に合った骨盤ベルトを探すのは、難しいですよね。
でも、そもそも骨盤を締める理由とは何なのでしょうか？
骨盤を締める理由とは？
産後ダイエットには骨盤を閉める必要があります。
私たち女性は、子どもを出産する時に、母体から骨盤が開くホルモンを出して出産をします。
しかし、出産後に広がってしまった骨盤は、妊娠前みたいにしっかり閉じる事はなく、締める事をしなければそのままの状態で骨盤が固まってしまいます。
そうすると、骨盤がゆがんだり、腰痛に悩まされたりします。
私も、１人目に締めていなかったばかりに腰痛になり２日程歩けなかったりしました。
骨盤のゆがみは腰痛はもとより、むくみや冷え・肥満の原因にもなります。
骨盤を締める理由は主に、腰痛改善・むくみや冷えの防止・内臓や筋肉を元の位置に戻す。
骨盤をうまく矯正できれば、体重減少にもつながります。
私の場合は、骨盤矯正に2か月通いましたが、2か月目ぐらいで、骨盤が締まる感じがしました。
また、体重も2キロ減少しました。
出来れば、骨盤矯正に行った方が、すぐに締まりますし、歪み無く締まります。
しかし、子連れでの骨盤矯正をしてもらえる所って意外に少なかったりします。
そこで、骨盤ベルトでもしっかりと締める方法をご紹介したいと思います。
骨盤ベルトの選び方は？
腰骨周りを測り、自分にあったベルトを探す。
妊娠中の体重が+8㎏以下の人は、妊娠前のサイズ
妊娠中の体重が+8㎏以上の人は、妊娠前のサイズより1つ大きめ
固いベルトを選ぶ事で、骨盤をしっかりと締めてくれます。
しかし、柔らか物は、肌になじみやすいですが、矯正力が弱いです。
私のお友達は、トコちゃんベルトで締めていました。
私も1人目の時は、骨盤ベルトで締めていたのですが、体にフィットしなかったので、すぐにベルトが上がってきたり、ずれたりしました。
買ったものの私は合わなかったので結局締めませんでした。
その結果私は1人目の産後に腰痛に悩まされました。
そのため産後の骨盤矯正は重要になってきます。
骨盤ベルトの種類
ベルト(支える)タイプ
妊婦時期から使用できるものです。
妊娠中や産後の腰痛や恥骨痛などに効果的です。
私は、妊娠中にしていたタイプですが、出産後はうまく体が合わなかったので使用していません。
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ガードルタイプ
パンツみたいに履けるタイプです。
産後の引き締めにお勧めで、私の姉が産後に2枚重ねで履いていました。
姉の場合は、産後用ではなく、一般的に売られているガードルを履いていました。
私は、太っていたので骨盤を締めるどころか、お腹と太ももが苦しくなって、すぐに止めました。
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仙腸関節ベルト(固定)タイプ
大きく開いた産後の骨盤ケアに適しています。
骨盤をきっちり固定させる効果があり、ギックリ腰の予防や恥骨痛や仙腸骨痛の人に適しています。
私はこのタイプは使用したことがありませんが、骨盤を固定してくれるのはありがたいですよね。
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骨盤ベルトの正しい取り付け方
皆さんは、うまく骨盤ベルトを締めることはできますか？
私は、きつく締めてもすぐにお腹の方に上がってきたり、ゆるくなったりしてなかなかうまく締める事ができませんでした。
私みたいにうまくできない人も沢山いると思います。
そこで、初心者でもうまくベルトで締める方法をご紹介したいと思います。
恥骨結合(おへその真下の硬い部分)・大転子(太ももの付け根あたり)・上前腸骨棘(両手を腰に当てた時に人差し指があたりの大きな骨)
大転子の出っ張りと恥骨結合のラインに掛かる一にベルトが来るようにする。
上前腸骨棘の下のくぼみにベルトが掛かるようにする。
私も試してベルトを締めてみましたが、自分が思っている以上に骨盤ベルトは下の方なので、びっくりしました。
1日どれくらいの時間骨盤ベルトを締めておくべきか？
腰痛がある人は、就寝や入浴中も骨盤ベルトを使用していた方がいいそうですが、それ以外の人は、日中だけでも大丈夫です。
逆に、つけすぎて腰痛などの原因にもなりかねませんので、適度に使用して骨盤を締める方が良いですね。
産後ダイエットの骨盤ベルトのまとめ
骨盤ベルトは、慣れれば自宅で簡単に骨盤を締める事は出来ますが、つけ方を間違えたり締めすぎると、うまく骨盤が締まらなかったり、血流が悪くなったり、むくみや腰痛の原因になったりします。
私も1週間、試してみましたが自分ではうまく締められず、出来てもベルトを長時間付けるのは慣れてないので、不快感あったのでそれ以降はつけていません。
最近は、骨盤ベルトも種類が豊富で、どれがいいか迷いますよね。
場所にもよりますが、西松屋や赤ちゃん本舗などの赤ちゃん専門店では、お試し用のベルトが置いてあったりしますので、出来れば、購入前に試してみて購入して頂けたらと思います。
妊娠中にしっかりと自分に合ったものを見つけて産後に使用してみてください。
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